⚠️ Această pagină te conectează cu partenerii și piețele afiliate ale Atovia. Putem primi un comision de la partenerii afiliați pentru activitățile desfășurate prin aceste link-uri. Ofertele de reducere pot să se schimbe oricând conform politicii! Fii liniștit, nu există costuri suplimentare pentru tine! Sperăm că acest lucru îți economisește timp în găsirea articolelor potrivite!
Ai antrenament sau meci peste câteva ore, iar glezna ți se pare nesigură după o entorsă veche. Înainte să iei rola de bandă, merită să știi ordinea corectă a benzilor, cum verifici că nu strânge prea tare și când tapingul nu mai este soluția potrivită.
- Ordinea generală: ancore, etriere, Figure 6 sau Figure 8, blocaje de călcâi, încheiere.
- Piciorul stă la 90 de grade, cu pielea curată și uscată.
- După aplicare verifici circulația, mișcarea și sensibilitatea.
- Dacă nu poți călca sau durerea și umflătura sunt mari, mergi la evaluare înainte de sport.
De ce se aplică banda pe gleznă și ce poate (și ce nu poate) să facă
Banda oferă sprijin extern gleznei, dar nu pune un diagnostic, nu tratează o leziune și nu previne orice entorsă. Gândește-te la ea ca la un ajutor, nu ca la o garanție.
Riscul de entorsă este mare în sporturile cu sărituri, rotiri și schimbări de direcție, cum sunt baschetul, voleiul și fotbalul. Sports Medicine Australia (SMA) include tapingul sau orteza printre metodele de prevenție, mai ales pentru cei care au mai avut o accidentare la gleznă.
Ajută banda la o gleznă deja accidentată?
Poate ajuta ca protecție în timpul sportului, dar nu înlocuiește recuperarea. Conform SMA, entorsele se vindecă de obicei în 2–6 săptămâni, iar cele severe pot dura până la 12 săptămâni.
Pentru leziunile de ligament de gradul 2 și 3, SMA recomandă protecție cu bandă sau orteză în timpul sportului cel puțin 6–12 luni după accidentare. Dacă ai o leziune mai serioasă, discută planul cu un specialist.
Ce ai nevoie înainte să începi
O listă scurtă de materiale pregătite dinainte face aplicarea mai rapidă și mai curată. Nu te apuci de bandă și abia apoi cauți restul.
- bandă sportivă
- pre-wrap (prebandă), pentru stratul de protecție de pe piele
- tampoane neadezive pentru fața și spatele gleznei
- material pentru acoperirea eventualelor răni
Un detaliu important: ghidurile SMA sunt resurse de reîmprospătare pentru persoane instruite în tehnică. La prima aplicare, cel mai sigur este să ți-o arate cineva calificat.
Pregătirea piciorului și a pielii
Pielea curată și uscată, rănile acoperite și piciorul ținut la 90 de grade sunt baza oricărei aplicări corecte. Fără ele, banda se descleiază sau irită pielea.
Curăță și usucă bine glezna și gamba. Acoperă orice rană și aplică padding, conform ghidului SMA din 2015.
FootCareMD recomandă tampoane neadezive în fața și în spatele gleznei, pentru a reduce bășicile. Apoi se aplică pre-wrap de la arcul piciorului până sub gambă.
Cum se aplică banda pe gleznă, pas cu pas
Ordinea este: ancore, etriere, Figure 6 sau Figure 8, blocaje de călcâi și încheiere. Ghidurile diferă ușor în detalii, așa că alege un ghid și urmărește figurile lui.
- Ancorele: două benzi pe partea de jos a gambei; a doua acoperă jumătate din lățimea primeia.
- Etrierele: pornesc din interior, trec pe sub călcâi și ajung la ancora exterioară. Fiecare se suprapune pe jumătate cu cea dinainte. Ghidul SMA din 2015 indică 2–3 etriere, iar cel actualizat și FootCareMD indică 3.
- Figure 6: pornește de la ancora interioară, trece pe sub călcâi, traversează fața gleznei și revine la punctul de start.
- Figure 8: apare în varianta FootCareMD; urmărește figura din ghid pentru traseu.
- Blocajele de călcâi: merg diagonal peste dosul piciorului, în jurul osului călcâiului, pe sub talpă și spre față, separat pe interior și pe exterior.
- Încheierea: benzi de acoperire puse de sus în jos, suprapuse pe jumătate și terminate în zona maleolelor.
Cum arată ordinea pașilor în cele două ghiduri?
FootCareMD: padding și pre-wrap, ancore, 3 etriere, Figure 8, câte 2 blocaje de călcâi pe fiecare parte, încheiere. Ghidul SMA actualizat: ancore, 3 etriere, Figure 6, Reverse 6, 2 blocaje de călcâi, încheiere.
Reverse 6 și Figure 8 sunt doar numite aici, pentru că traseul lor se vede corect doar pe figurile ghidurilor.
🛒 Produs Recomandat
Cum se face blocajul de călcâi?
Banda pornește din fața gleznei, traversează diagonal dosul piciorului, înconjoară osul călcâiului și se întoarce pe sub talpă spre față. Se repetă separat pentru interior și pentru exterior, conform ghidului SMA din 2015.
Cum verifici dacă banda e prea strânsă
După aplicare verifici circulația, sensibilitatea și mișcarea; dacă una dintre ele e afectată, desfaci sau reajustezi banda. SMA include aceste verificări în ghiduri, iar ghidul din 2015 menționează explicit reumplerea capilară.
| Ce verifici | Banda e în regulă | Banda e prea strânsă |
|---|---|---|
| Reumplerea capilară | Circulație normală | Circulație redusă |
| Mișcarea | Degetele se mișcă liber | Mișcare limitată |
| Sensibilitatea | Senzație normală | Senzație modificată, amorțeală |
Dacă observi oricare dintre semnele din coloana a treia, scoate sau reajustează banda. Cere apoi părerea unui specialist.
Când tapingul nu e suficient și ai nevoie de medic
Dacă nu poți călca pe picior sau durerea și umflătura sunt mari, mergi la evaluare în loc să sprijini glezna cu bandă și să continui sportul. Tapingul nu înlocuiește diagnosticul.
NHS recomandă sfat medical urgent când nu poți pune greutate pe picior sau nu poți face câțiva pași, ori când durerea sau umflătura este severă sau se agravează. Ajutor de urgență imediat se cere la deformarea piciorului, amorțeală sau piele albastră ori gri.
Întrebări frecvente
Se poate folosi banda la o entorsă proaspătă? Nu ca substitut pentru evaluare. Dacă durerea și umflătura sunt mari, citește secțiunea despre medic și cere o evaluare.
Cât durează să o aplici corect? Necesită exercițiu. La început e util să lucrezi cu cineva instruit, pentru că ghidurile SMA sunt gândite ca reîmprospătare pentru persoane care cunosc deja tehnica.
Banda previne orice entorsă? Nu. SMA o prezintă ca una dintre metodele de prevenție, mai ales după o accidentare anterioară, dar nu oferă protecție completă.
Poate fi aplicată de oricine? Ghidurile SMA se adresează persoanelor instruite, așa că ideal este să înveți tehnica de la un specialist.
Azi poți face un singur lucru: exersează ordinea benzilor pe piciorul unui coleg sau cere unui kinetoterapeut să-ți arate tehnica o dată, ca să știi exact unde începe și unde se termină fiecare bandă.
- American Orthopaedic Foot & Ankle Society, FootCareMD: How to Tape an Ankle
- Sports Medicine Australia: Sport Trainers Guide: Ankle taping (2015)
- Sports Medicine Australia: Sports Taping Guide
- Sports Medicine Australia: Ankle Injuries
- NHS: Sprains and strains
- Sports Medicine Australia: Sports Taping Resources
Vrei mai multe comparații și ghiduri de cumpărare?